Jak posilovat
Jak bodybuildingovat(posilovat)
8 zásad pro začátečníky
* Chci začít s pravidelným posilováním a nevím jak na to-je tohle vaše
nejčastější otázka?Mohu vám pomoci...
Začít s posilováním je velká změna - jako když se začnete učit cizímu jazyku,
změníte zaměstnání nebo se přestěhujete. Výhodou je, že plody z námahy v
posilovně si odnesete již za několik týdnů. Počáteční euforie je jedna věc -
skutečnost, že u fitness dlouhodobě zůstane jen 50 % z těch, kteří začnou, věc
druhá.
Čím to je, že někdo, sotva začne se cvičením, dlouho přešlapuje na místě,
zatímco jiný jde rychle vpřed? Pomineme-li genetický faktor, půjde asi o to,
aby vědomí dalo tělu ty správné signály. Proto tolik zabírají strategie, které
nás nutí soustředit se na trénink, klást si stále náročnější cíle a postupovat
vpřed. Co je jejich základem?
1. Musíte vědět "proč". Co vás na fitness přitahuje,
proč jste se dali na cestu dřiny a odříkání? Jde jen o novoroční předsevzetí,
sázku, anebo chcete vypadat jako Arnold? Či vám doporučil lékař cvičit ze
zdravotních důvodů? Vnější podněty jsou důležité, ale výzkum naznačil, že
nejdůležitější jsou vnitřní motivační faktory. Nikdo jiný než vy sami vás
nedonutí k pravidelné práci na sobě, nikdo jiný než vy sami nebude rozhodovat o
tom, jakou cestou se pustit, jak pokračovat a zlepšovat se. Nejdříve si tedy
poctivě odpovězte na otázku, proč vlastně cvičíte. Důvodů může být celá řada,
od zdravotních (zlepšení kardiovaskulární kondice), výkonnostních (vytrvalost,
síla) až k estetickým (vybudování nebo vytvarování svalstva). Důvod, proč
cvičíte, si zapište a vracejte se k němu, kdykoliv se dostanete na křižovatku
na vaší cestě k fitness.
2. Přidejte odpovědi na otázky "co" a "kdy".
Nestačí se pouze rozhodnout, ale je třeba si stanovit postupné cíle a nástroje
k jejich dosažení. Například si můžete vytýčit cíl, spočívající v redukci tuku
o 5 % ("co") v průběhu 6 měsíců ("kdy").
3. Sestavte si strategický plán, který vám umožní blížit se ke
stanovenému cíli krok za krokem. Měl by obsahovat dietetickou část (jídelníček)
a týdenní rozpis tréninků (cviky v posilovně, série, opakování,
kardio-aktivity). Ujistěte se, že jednotlivé kroky vašeho plánu mají smysl a
jsou realizovatelné.
4. Rozhodněte o prioritách. Je třeba jíst 6krát denně, abyste
dodrželi základní pravidlo rozvržení příjmu energie, ale vy tvrdíte, že
nemůžete, protože máte na jídlo málo času. Nejvhodnější doba na aerobní cvičení
je po ránu, ale vy tvrdíte, že to nestihnete, protože pospícháte do práce.
Rozhodnout se pro fitness na jedné straně, ale na druhé straně neustále tvrdit
"nemohu", je nelogické. Má-li být vaše cvičení prioritou, protože
jste se pro něj sami rozhodli, měli byste mu podřídit denní režim, rodinný
život, stravování atd. Cest, jak dát všechno do souladu, je samozřejmě celá
řada, a nějaký čas potrvá, než začnete všechno stíhat a zvládat.
5. Fitness je výzva. Nestačí jen nastoupit cestu a nechat se
po ní vláčet. Musíte si sami stále vytyčovat nové cíle a hledat nové motivační
faktory, aby se pro vás cvičení nestalo stereotypní záležitostí, která se
náhodně vklínila do vašeho života. Stagnace může znamenat ztrátu motivace,
oslabení úsilí dosáhnout vytouženého cíle a v konečném důsledku se můžete od
vytýčených met vzdálit natolik, že si řeknete, že už nemá smysl dál pokračovat.
Naučte se sami vyhecovat se k větším výkonům a vyšší náročnosti! Jen tak se
budete stále zlepšovat a pocítíte trvalé uspokojení.
6. Úspěch musí být vidět! Vizualizace úspěchu je velmi
důležitý motivační faktor. Arnolda například úžasně motivoval růst bicepsu,
který si často prohlížel a poměřoval. Zapojte všechny smysly, aby se podílely
na vašem fitness projektu. Choďte do fitka nejen dobře oblečeni, ale i
pozitivně naladěni a starosti nechejte v práci a doma. Pravidelně se važte,
prohlížejte v zrcadle, dejte vědět svému okolí, čeho chcete dosáhnout a jak se
zlepšujete. Vaše úsilí a postup vpřed musejí být měřitelné a musejí být vidět.
7. Závazek je víc než předsevzetí! Ujistěte se, že s cvičením
pouze nekoketujete, ale myslíte to naprosto vážně. Zavažte se, že dosáhnete
těch a těch cílů tehdy a tehdy a svůj závazek stvrďte - podpisem. Nevěříte, že
to funguje? A co kdybyste ještě požádali vašeho blízkého, aby váš závazek
podepsal jako svědek? Bude to další příspěvek k tomu, abyste postupovali
odhodlaně a zodpovědně kupředu za vytýčeným cílem. Je to další psychologický
trik, jak zvýšit hnací sílu, která vás žene kupředu. Na vyplnění závazku si
nechejte asi tak půl roku a potom si vytyčte nový.
8. Ozbrojte se stálou trpělivostí. Počítejte s tím, že dílčí
úspěchy se budou střídat s neúspěchy, že se dostanete do situací, které vás
budou zrazovat od nastoupené cesty, že nebudete vždycky přesvědčeni, že to
všechno má nějaký smysl. Buďte však trpěliví! Fitness a kondice není dílem jednoho
okamžiku, je to životní styl a životní cesta. Nenechejte se z ní svést, sotva
jste udělali první krůčky nebo jste si poprvé natloukli. Neočekávejte zázraky
zítra ani pozítří, buďte realisty. Ještě dříve než poznáte výraznější změnu při
pohledu do zrcadla, naměříte v pase "jen" o centimetr méně a přes
biceps zase "jen" o centimetr víc. Nepodceňujte maličkosti, celé
cvičení a životní styl v tomto znamení se z nich skládá!
Tak tyto rady sem stáhnul z....Rady na cvičení zde najdete taky něco víc..... a nejsou zde rady jenom pro začátečníííky,,,,,tak hodně štěstííí....Zdary